美肌になるには毎日の習慣がとても大切です。
美人のあの人は実は毎日のケアを頑張っています。毎日のコツコツの努力が美肌への近道です。
Contents
- 毎日のスキンケア習慣①～④
- 美肌をつくる食生活①～②
- 習慣を正す
◎【毎日のスキンケア】◎
①丁寧なスキンケアをする
時間がないから、めんどくさいからといってスキンケアを適当に済ませていませんか？
スキンケアを丁寧にしないとせっかく良い化粧品を使っても台無しにしてしまいます。
化粧水は奥まで浸透させるイメージで優しくおさえこむ（ここでパチパチお肌をたたいたり、ゴシゴシぬるのはNG！）※２～３回重ね付けする
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美容液も同じように奥に浸透させるイメージでしっかり押さえて優しくおさえこむ。奥まで浸透させるイメージでおこなうだけで本当に浸透力は格段に変わります！
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乳液は多すぎず少なすぎずの量を調節して伸ばしぬりする。
乳液は消化粧水と美容液のふたをする役目があるのでムラなく伸ばしましょう。
同じ化粧品を使っても、お手入れの仕方で効果は全然変わってきます。丁寧なスキンケアを心がけて効果をより高めましょう。
他にもクリームや、パック、アイクリームなどを使用する際にはこの順番が最適です♡
クレンジング➡洗顔➡化粧水➡シートパック➡美容液➡アイクリーム➡乳液➡クリーム
正しいスキンケアの順番を行うのも大事な美肌習慣です。
②ティッシュで顔をふく
洗顔後のお肌は清潔な状態なのでそれをフェイスタオルで拭いてしまうと台無しに！
清潔に見える新しいタオルでも見えない雑菌はいっぱいです。また、タオルで拭いてしまうとお肌が外部刺激により傷ついてしまうのでおすすめしません。
洗顔後はティッシュや、フェイスペーパーで優しく水気を優しくおさえるかんじでふき取りましょう。
これを変えるだけで顔に菌が付着するのを予防し、外部刺激もなくなるのでニキビができにくくなったり、肌荒れもしづらくなるので今すぐ変えてみましょう。
③メイクをした日は必ずクレンジングと洗顔をする
メイクをした日は必ず、クレンジングと洗顔をわけておこなうことをお勧めします。
簡単で時短なオールインワンの洗顔クレンジングなどがありますが、普通のクレンジングなどに比べてメイクが落ちにくいので肌にメイクが残ったままスキンケアをすると汚れを蓄積して毛穴をふさぎ肌荒れの原因に。
しっかりクレンジングをして洗顔を別々にすることをお勧めします。
日焼け止めを塗った場合も必ずクレンジングは行いましょう。
逆に、お肌に何もつけていないノーメイクの日はクレンジングは必要ありません。余分な皮脂まで落としてしまうので洗顔だけ行いましょう。
④朝も洗顔する
朝の洗顔はとても大切です。朝はしないほうがいいという意見もありますが、夜にたまった顔の皮脂や汚れを落としたほうが肌荒れ予防には適切です。
寝てる間にも顔の汚れは蓄積します。その状態でスキンケアをしてしまうと汚れを閉じ込めてしまうになります。
しかし極度の乾燥肌の方などは毎日の朝洗顔は皮脂を落としかえってバリア機能が低下してしまい肌荒れの原因になることもあるようです。そんな方はぬるま湯で念入りに洗い流すことをおすすめします。また、毎日ではなくても肌の調子を見ながら適度に朝洗顔を行うとよいでしょう。
◎【美肌をつくる食生活】◎
①ビタミン豊富なフルーツ
フルーツには美肌にいいビタミンがたっぷり♡
ビタミンは肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果があります。特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。
キウイ、いちご、りんごなどは特にビタミンCが豊富に含まれているので積極的に摂取しましょう。
ビタミンCはメラニン生成の抑制効果があり美白効果が期待できます。また、メラニンの生成を抑制するだけでなくすでにできてしまったメラニンを還元して淡色化させる力も持っています。
コラーゲン生成を促進させる効果もあり、肌の潤いやハリ、ツヤのもとであるコラーゲン。ビタミンＣが不足すると顔色が悪くなり潤いが失われます。
コラーゲンたっぷりの弾力のある肌と、たるみのないすっきりしたフェイスラインにはビタミンＣが必要です。
フルーツは気軽に食べやすいうえに美味しい、美容効果たっぷりでいいことづくし！甘いものが食べたい！そんな時についつい食べてしまうお菓子の代わりにフルーツを摂取して美肌を目指しましょう♡
②飲み物
➡白湯
白湯は体を温め動脈や毛細血管を広げ、血液の流れをよくする働きがあります。血流が良くなることで体内の老廃物が排出されやすくなり便秘が解消、デトックス効果があります。その結果、肌のターンオーバーが整い、肌トラブルの解消にもつながります。
効果的な飲むタイミングは”朝”目覚めに飲む、食事の３０分前、就寝前です。
少しずつ時間をかけてゆっくり飲みましょう。
➡トマトジュース
トマトやトマトジュースにはリコピンが豊富に含まれています。
リコピンは、紫外線によるメラニンの生成を抑制する働きがあり、シミや日焼けの予防に効果があるとされています。
肌がダメージを受ける前にリコピンをとっておくことが重要なので、日頃からトマトジュースを飲むようにしましょう。
また、抗酸化作用を持つ成分も含まれているため美肌に効果的と言えます。
◎【生活習慣】◎
①睡眠
基本中の基本ですが質のいい睡眠は美肌に欠かせません。
睡眠不足は美肌の大敵です。
入眠３時間に分泌される成長ホルモンは、新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線のダメ―ジを修復してくれます。
また、睡眠ホルモンといわれているメラトニンは、体の中を錆びつかせない強力な抗酸化作用があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上といわれています。
成長ホルモンは肌つやを改善し、肌の水分保持量を増加、ターンオーバー促進
睡眠ホルモン（メラトニン）は成長ホルモンの分泌を促進、肌の老化を遅らせる
という効果があり、質のいい睡眠＝肌荒れの改善、シワやシミの予防、肌のキメを整え美白へと導く効果が期待できます。
睡眠の大切さを意識して、睡眠環境を整え質のいい睡眠をとりましょう。
⓶入浴
しっかり毎日体を温めることで、血液が身体全体の血管を循環します。
体中に血が巡ることで必要な栄養素を体全体に行き届かせ、老廃物を排出します。
顔の血の巡りが良くなると顔色が良くなったり、乾燥肌やシミシワの予防をしてくれたり、うれしい美肌効果がたくさんあります。
また血行が良くなることでお肌のキメが整い、ターンオーバーが正常に戻り、くすみやクマが緩和、スチーム効果で毛穴汚れもスッキリします。
基本の入浴法は
お湯の温度・・・４０度前後
入浴時間・・・１５分
入り方・・・全身浴
これが美容効果を最大限にひきだす入浴法です。
半身浴が美容にいいといわれることが多いですが、半身浴はお湯につかっていない体の面積が大きく、深部体温アップに時間がかかります。するとお肌の潤いが流出し、乾燥肌が加速してしまいます。体の疲れをとる点においても全身浴がおすすめです。
◎【まとめ】◎
いかがでしたか？
どれも簡単に実践できるものなので憧れの美人になるには毎日の習慣がとても大切なんです！これらの美人習慣を身に付けて、自分史上最高の美肌を目指しましょう。
毎日の努力で必ず効果は実感できます、一緒に頑張りましょう♪